Cuando piense en perder peso en varias libras, debe pensar de inmediato no solo sobre las dietas, sino también sobre los ejercicios más efectivos. Ofrezco clubes de fitness modernos equipos muy diversos: simuladores de energía, cintas de correr, simuladores elípticos, bicicletas estacionarias, pesas, barras y otras opciones. ¿Pero es todo esto necesario para la pérdida de peso sin falta? En mi apariencia profesional, ¡no! De hecho, si no tiene la oportunidad (la mayoría de las veces debido a la falta de tiempo) para visitar un club de fitness, puede usar ejercicios muy efectivos que se pueden realizar en casa. El tema de la publicación es el mejor ejercicio para la pérdida de peso en el hogar.
Tenga en cuenta que estos no son solo ejercicios elegidos al azar. Estos ejercicios se seleccionan en función de muchos años de práctica del entrenador de fitness. Y todos demuestran repetidamente su alta eficiencia en varios complejos de pérdida de peso y entrenamiento físico general en niveles muy diferentes de personas.
Para empezar, una pequeña teoría explica la esencia del tema.
¿Cuáles deberían ser los ejercicios de pérdida de peso en casa?
No todos los ejercicios son adecuados para una pérdida de peso efectiva, sino solo aquellos que cumplen ciertas reglas. Como en el hogar, generalmente nos privan de la oportunidad de usar equipos adicionales, los ejercicios de pérdida de peso deben ser bastante complicados. Y, por supuesto, se pueden realizar con un pequeño peso adicional que puede estar en casa: pesas, panqueques con pesas, barra. ¡Qué pasa: botellas de agua comunes!
Los ejercicios de pérdida de peso deben ser muy miembros de la energía. Dobla tus manos con pesas, todos los tipos de bibliotis iguales en simuladores y sistemas de bloques, ¡todo esto no es adecuado! Necesitamos ejercicios reales que involucren seriamente grandes masas de músculos en el trabajo. La carga debe ser decente para sudar y un pulso significativamente mayor a la respiración profunda. De lo contrario, no habrá cambios hormonales necesarios en el cuerpo.
Los ejercicios deben tener muchos grados de libertad, y no limitarnos a doblarnos en una articulación en un avión. ¡Realizando los ejercicios correctos, se ve obligado a mantener el equilibrio y tensar los músculos que ni siquiera se han sospechado! Tales ejercicios involucran muchos músculos y órganos diferentes en el trabajo. ¡Y esto es muy bueno! Después de todo, esto acelera el metabolismo. Los ejercicios deben dirigirse a diferentes áreas del cuerpo, no solo a los problemas, en los que hay pliegues. ¡Olvídate de los ejercicios para perder peso! Entrenar todo el cuerpo. Y en los músculos abdominales, no olvide hacer 2-3 ejercicios adicionalmente. Así que inmediatamente resuelve muchos problemas y no solo elimina el estómago.
Y el último. Los ejercicios de pérdida de peso deben realizarse en un número de repetición lo suficientemente grande: ¡20-30 o más! Idealmente, hasta 50-60 veces. Si algunos de los ejercicios serán difíciles, siempre habrá sus análogos simplificados. ¡Recuerde, para la pérdida de peso, es importante hacer muchas repeticiones!
Siete mejores ejercicios de pérdida de peso
Seleccioné los mejores ejercicios para usted que puede usar en casa y en la vida cotidiana. Muchos de mis clientes los hacen fácilmente en el trabajo, en la oficina, en un almacén, al lado del automóvil durante las paradas. Estos ejercicios.
Agacharse
Las sentadillas convencionales realizadas correctamente y en cantidades suficientes son uno de los mejores ejercicios de pérdida de peso.
Rendimiento en cuclillas
Manténgase recto, las piernas del ancho del hombro. Las manos se bajan a lo largo del cuerpo. Apriete la espalda baja y devuelva un poco de pelvis. Dobla las rodillas y levanta los brazos hacia adelante o por encima de la cabeza. En la posición inferior de los muslos, debe ser paralelo al piso, y la parte posterior aún está tensa. ¡La espalda baja no es redondeada! Es importante que tus rodillas no lleguen demasiado lejos durante las sentadillas. ¡Es dañino! Para evitar esto, tome la pelvis más fuerte e incline su cuerpo hacia adelante. Cuando dobla las piernas, respire profundamente mientras extiende: exhale. Bueno, si puedes correr al menos de 25 a 30 sentadillas. Genial si 50-70.
Lagartijas
Empuja desde el piso es otro magnífico ejercicio disponible para el rendimiento literalmente en todas partes.
LAGARTIJAS
Tome la posición de la detención. Si aún no está en una muy buena forma física, use las opciones de empuje con las rodillas (consulte el enlace a continuación). Pon las manos lo suficiente, no menos de 85-95 cm. El cuerpo y las piernas deben ser una línea. Grité los codos e intenté tocar el piso con mi pecho. No siempre funciona. Pero debería estar luchando por ello. Si aún es difícil aumentar, puede doblar sus manos hasta el final, pero solo parcialmente. Esto también es muy útil. Esta opción se obtiene, lo que, sin embargo, es muy útil. Luego enderezara los brazos a los codos. Repita el número necesario de veces. Cuando dobla las manos, respira hondo. Al extender - exhalar.
Para sentarse
Este es uno de los mejores ejercicios de pérdida de peso en el abdomen.
El ejercicio abdominal es principalmente un entrenamiento de los músculos abdominales.
Realizando el ejercicio
Vierta la alfombra deportiva, doble las rodillas hasta 90 grados, estire las manos hacia la cabeza. Aumente energéticamente y levante el cuerpo inmediatamente a una posición sentada. Luego regrese suavemente a la posición inicial. Si sus piernas se elevan cuando realizan abdominales, conéctese a algún artículo pesado: un sofá, un armario, etc. Al levantar el cuerpo, exhalar, con el movimiento inverso, inspira.
El abdomen debe esforzarse por presentarse en 20 a 30 repeticiones. Y ciertamente ponga algo más suave en el área sagrada, de lo contrario, capacitará a este lugar con innumerables repeticiones.
Puente
Este ejercicio ayuda a perder peso en las nalgas.
El puente es una excelente herramienta para entrenar los músculos de las nalgas y la parte posterior de las caderas.
Realizando el ejercicio
Acuéstese en la alfombra y dobla las rodillas hacia la esquina derecha. Entre los pies de aproximadamente 20 a 30 cm. Dobla tus manos en el estómago. Levante suavemente y baje la pelvis, trabajando con los músculos de las piernas y las nalgas. Si el ejercicio se da muy fácilmente, vale la pena poner una carga adicional en la parte inferior del abdomen o cambiar para hacer ejercicio en una pierna (vea el enlace a continuación).
Al levantar la pelvis, exhale, al bajar, inspire.
Se deben realizar al menos 20 a 30 repeticiones en este ejercicio.
Burgués
Burpee - ¡Ejercicios del rey de la pérdida de peso! Pero es muy difícil hacerlo.
Ejecución de burpee
Hay varias opciones para Burpee.
- Burpee para experimentado - Push -classic UPS + Heel
- Burpee a un nivel medio - empuje - Ups con rodillas + escalada a la posición de pie
- Burpee para principiantes: la posición es un énfasis que está y sube a la posición de pie
En general, todo se reduce a tomar la posición de la parada y luego moverse rápidamente a la posición de pie. Y repetir muchas veces. Los amantes del fitness experimentados lo complementan con los talones. Menos experimentado: solo cambie la posición del cuerpo lo antes posible.
Respirar al realizar el burpee es profundo y rítmico al ritmo de los movimientos. De lo contrario, ¡simplemente no vivirá hasta el final del enfoque!
Burpee debe realizarse en una cantidad muy grande de menos de 20 a 30 veces por enfoque.
Plancho
Planck es un ejercicio para perder peso en la cintura y el abdomen. Los aviones son ejercicios estáticos para la cintura y la prensa.
Cumplimiento de la barra frontal
Tome la posición de permanecer en los codos. El cuerpo y las piernas están en la misma línea. Es necesario manejar esta posición durante al menos 30 segundos o más.
Cumpliendo la barra lateral
Debe tomar la posición de quedarse en un codo. Las piernas deben ubicarse entre sí. Es más difícil mantener el equilibrio. La tarea es representar al menos 30 segundos en un lado y luego lo mismo en el otro. Esto se considera un enfoque.
Puedes respirar al realizar tablas. Pero es mejor hacerlo rítmicamente, sin demora. Puede permanecer en las correas durante varios minutos cuando sirve.
Caminando
La caminata habitual, realizada a diario, a un buen ritmo, en zapatos deportivos es uno de los ejercicios más agradables para la pérdida de peso. ¡Solo camina y disfruta! ¿Qué podría ser mejor? Debe caminar diariamente al menos 30-60 minutos. Con el mal tiempo, puede reemplazar una caminata caminando en una cinta de correr.
Cómo realizar ejercicios de pérdida de peso correctamente
Puede ejecutarlos en cualquier orden de tres a cuatro veces por semana. Pero antes de realizar los ejercicios, vale la pena hacer un corto y caliente.
El número de enfoques es dos o tres. El número de repeticiones es de 15 a 25 o más, dependiendo del ejercicio. Ejercicios estáticos - tiras - Corre 30 segundos o más.
Y la caminata debe practicarse diariamente durante 30-60 minutos o más.
Los ejercicios no se pueden hacer de inmediato, sino para aplastarlos en diferentes días e involucrarse a diario. ¡Esto es mucho más efectivo!
Ahora sabe lo suficiente sobre los ejercicios de pérdida de peso más efectivos en el hogar. El caso es pequeño: úsalos en la práctica y disfrute del resultado. ¡Te deseo éxito!